Dacă nu sunteți concentrat, nu veți putea să vă amintiți de noi fapte sau să vă amintiți informațiile pe care le amintiți mai devreme. Dar există o veste bună - concentrare: această abilitate mentală poate fi dezvoltată! Există două moduri de a vă îmbunătăți concentrarea:
În primul rând, creșteți -vă capacitatea naturală a creierului de a vă concentra. Cu alte cuvinte, crește -ți atenția.
În al doilea rând, pentru a reglementa mediul din jurul tău, astfel încât să poată fi mai ușor de concentrat. Acest lucru poate fi util în special în activitatea creierului activ, la locul de muncă sau în timpul liber.
Pasul 1: Puterea creierului tău
Efectuarea de recomandări pentru îmbunătățirea concentrării dvs. va dura puțin timp și efort, dar merită. Puteți face o îmbunătățire vizibilă într -o perioadă relativ scurtă de timp.
Neuron activ
Așa cum au arătat cărți recente despre neuroplastice, cum ar fi „antrenați -vă mintea” și „Schimbați -vă creierul” (Sharon Begli), structura și funcțiile creierului adult nu se opresc în dezvoltare, așa cum au spus oamenii de știință. Când cunoașteți o nouă abilitate, amintiți -vă de informații sau dezvoltați un nou obicei, se formează noi compuși în creierul dvs. și se schimbă! Aceasta este o descoperire interesantă. Aceasta este o altă dovadă că abilitățile creierului tău, inclusiv capacitatea de a se concentra eficient, pot fi schimbate în bine. Studiile arată că aceste schimbări nu apar peste noapte. Cu toate acestea, trebuie să lucrați pentru dezvoltarea dvs. secvențial și regulat. Până la urmă, îți vei schimba literalmente creierul! Un alt răspuns la întrebarea: Cum să îmbunătățești memoria și atenția la adulți.
Deci, de unde ar trebui să începeți dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea? Pentru început, construiți -vă programul zilnic de obiceiuri care va duce la o creștere a puterii creierului.
Meditație atentă și concentrată
Multe studii confirmă faptul că 20 sau mai multe minute de meditație pe zi îmbunătățesc concentrația și durata concentrației. Concentrarea pe respirația ta, cunoscută sub numele de concentrare și meditație, este una dintre cele mai simple moduri de meditație. Începeți în zece minute dimineața și zece minute înainte de culcare. În calitate de Dr. Jon Kabat-Zinn, fondatorul „Catuality bazat pe o scădere a stresului” (MBSR), indică:
Pe măsură ce mușchii se dezvoltă atunci când lucrați cu greutăți, astfel concentrația dvs. se îmbunătățește și se adâncește atunci când vă atrageți atenția asupra respirației de fiecare dată când este distrasă.
Visul potrivit
Din păcate, dacă nu obțineți suficient somn calm, nu puteți fi concentrat mental, atât cât ați putea fi. Iată o idee: luați în considerare problema înlocuirii saltelei dvs. vechi sau incomode. Știi ce te face să te arunci toată noaptea?
Ceai de mentă și alte produse utile
Studiile arată că mirosul ceaiului de mentă poate crește atât atenția, cât și starea de spirit. Bea o ceașcă de ceai de mentă pentru a îmbunătăți rapid bine. Sau aplicați picături de ulei esențial de mentă pe piele. Puteți utiliza un difuzor pentru a pulveriza ulei în aerul interior, ca o ceață ... .. Da, asigurați -vă că beți o ceașcă de cacao aromatică! Afectează foarte bine funcția creierului, îmbunătățește metabolismul și este în general incredibil de util și foarte gustos.
Vitamine și alți aditivi
Există mai multe completări pentru a crește funcțiile creierului și multe vitamine bune de memorie care vă pot îmbunătăți concentrația. Nu le neglijați, aceștia sunt asistenți cu adevărat necesari în dezvoltarea dvs.! Luați multivitamine în fiecare zi. Astfel, dacă dieta dvs. nu este cea mai echilibrată și saturată, este posibil să evitați o deficiență de vitamine care vă pot dăuna creierului. De asemenea, nu va preveni dieta vitaminelor C și Omega 3-6-9, care sunt utile pentru sănătatea creierului. Omega 3-6-9 în combinație completă este prezent în uleiul de in. Luați turmeric, spirulina și orice aditivi de lecitină, care este literalmente, hrană pentru creier.
Exerciții pentru creier
Studiile arată, cu cât folosești mai multe abilități, cu atât se intensifică mai mult în creier. Așadar, are sens să joci jocuri care necesită concentrare, ceea ce îți va îmbunătăți capacitatea de a se concentra. Joacă cel puțin 10 minute în fiecare zi. Faceți plăcere și dezvoltare. Exercițiile pentru creier sunt ca exerciții de corp. Faceți gimnastica degetelor pentru creier.
Mănâncă mâncare sănătoasă
Creierul tău are nevoie de nutrienți adecvați pentru a vă permite să vă concentrați. Zahărul din sânge trebuie ajustat corespunzător (creierul consumă glucoză, ca combustibil principal).
Pasul 2: Optimizarea stării mediului
Pe lângă construirea obiceiurilor descrise mai sus în viața de zi cu zi, configurați -vă mediul și starea mentală actuală. Acest lucru este necesar pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Aici răspunsul este dat cum să îmbunătățești memoria și atenția la adulți prin optimizarea spațiului din jurul nostru.
Culoarea roșie îmbunătățește concentrarea!
Încercați roșu. Pentru a îmbunătăți concentrarea, acordați atenție roșului. Un studiu realizat la Universitatea din Columbia Britanică explică modul în care culoarea afectează creierul. S -a dezvăluit că culoarea roșie crește concentrația de atenție și memorie (în timp ce albastrul îmbunătățește abilitățile creative). Cercetătorii au descoperit că o mică creștere a culorilor este tot ceea ce este necesar pentru a beneficia de efect.
Încercați aceste idei:
- Puneți hârtie roșie într -un cadru pe masă.
- Instalați mici elemente roșii pe masă.
- Adăugați roșu la hainele dvs., de exemplu: o cămașă roșie, o cravată roșie sau o eșarfă roșie.
- Schimbarea modelului de fundal al desktopului computerului pe roșu.
V -ați gândit vreodată că zidurile tale albastre au fost o naufragii pentru concentrarea ta? Acum aveți o modalitate de a vă concentra mai bine când doriți. Doar atârna roșu!
Creați un loc de muncă
Creierul tău iubește constanța. Creați un loc în care lucrați sau faceți. O alegere evidentă este un fel de masă retrasă, dar trucul este să vă asigurați că veți fi angajat doar în acest loc. Antrenamentul în pat este un obicei prost! Pentru că corpul tău nu vrea să studieze, dar vrea să doarmă când te culci.
Încercați lumina verde
Roșul nu funcționează? Încercați verde. Diverse studii au arătat că lumina verde îmbunătățește și concentrația. Instalați o lampă verde pe masă. Uită -te și alege ce te ajută să te concentrezi mai bine, este pur individual!
Gumă de chemare
Studiile arată că guma de mestecat în timpul sarcinii vă poate îmbunătăți concentrarea asupra sarcinii. Mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Consumul de zahăr pur îți poate crește glicemia, dar va scădea rapid, ceea ce îți va deteriora concentrația.
Faceți „poze mentale”
Învață să faci „imagini mentale” ale evenimentelor importante. Concentrați -vă pe un moment special, apoi faceți clic pe cameră cu obturatorul mental, acoperiți -vă încet ochii. Practicând acest exercițiu, vă veți îmbunătăți concentrarea și veți forma o memorie vie a evenimentului.
Eliminați factorii de distragere
Opriți semnalul de apel de pe telefon sau luați alte măsuri, astfel încât nimeni să nu vă distragă. Nu lucrați și nu lucrați cu un televizor sau radio. Studiile au arătat că muzica instrumentală moale (fără voce) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrația.
Încercați să reduceți zgomotele de fundal
Dacă ar trebui să studiați sau să lucrați într -un mediu în care zgomotul este prea tare (clasă sau spațiu deschis) sau unde este prea liniștit (de exemplu, acasă sau în bibliotecă), puteți fi ușor distras de influența externă. Cu cantitatea corectă de zgomot de fundal, puteți bloca factorii de distragere și îmbunătăți calitatea gândirii creative.
Utilizați limita de timp
Stabiliți limita timpului în care trebuie să studiați noul material. De exemplu, să presupunem că doriți să citiți un capitol din carte (și să vă amintiți -l). Decideți dinainte că aveți 45 de minute pentru a citi capitolul și 15 minute pentru a -l relua. Instalați cronometrul pentru control, dar pentru a nu vă epuiza și pentru a întâlni timpul alocat. Utilizarea limitei de timp vă poate îmbunătăți cu adevărat concentrația, contribuind la a fi concentrat intens pe material.
Folosiți mătușa Wave
Activarea undelor mătușii. Creierul nu este întotdeauna capabil să -și amintească de noul material, dar se dovedește că puteți schimba acest lucru prin adâncirea respirației. Când a venit momentul să studieze sau să -și amintească ceva nou, schimbați -vă respirația, astfel încât să devină mai lent și mai profund. Respirația profundă schimbă de fapt metoda de funcționare a creierului dvs. prin inducerea impulsurilor electrice ale creierului pentru a funcționa în modul mătușii. Acest antrenament mental este un pas în tehnica impactului asupra memoriei dezvoltate în Anglia. Valul mătușii apare de obicei în timpul somnului hipnotic.
Fiind în această etapă, te relaxezi și îți antrenezi creierul în același timp. Un bun exemplu este fenomenul când informațiile pe care ați încercat să le amintiți toată ziua vin brusc la voi după ce aveți obraznic. Pentru a activa valul mătușii, schimbați -vă respirația în abdomenul inferior. Cu alte cuvinte, începeți să respirați adânc din stomac. Conștient cât mai mult posibil, respirația lentă. Directează -ți ochii în sus și acoperă -ți ochii.
După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm, valurile mătușii vor începe să curgă în creierul tău și vei deveni mai susceptibil la concentrare pe informații noi. Pentru a vă îmbunătăți concentrația, chiar mai mult, combinați respirația profundă intenționată cu concentrarea și meditația.
Pregătirea și munca dvs. pe voi înșivă ar trebui să fie motivate prin obținerea unei recompense
Dacă lucrați și învățați ca un cal de fier vechi, atunci este foarte dificil să vă concentrați. O modalitate de a rămâne motivat este crearea unui sistem de remunerare. Spuneți -vă că ar trebui să obțineți, de exemplu, o oră de vizionare a emisiunilor preferate seara târziu, doar la început terminând o oră de antrenament intensiv. Astfel, aveți o motivație pentru acțiune - o recompensă la care veți aștepta cu nerăbdare.
Faceți o pauză la fiecare patruzeci de minute!
Energia mentală începe să scadă după o lungă perioadă de concentrare. Așadar, la fiecare patruzeci de minute fac cinci - zece minuini de timp în muncă sau studiu! Și la fiecare două ore - o pauză de cincisprezece minute. Faceți o plimbare, deschideți -vă, masați -vă urechile, luați o gustare sau uitați -vă doar la peretele ușor pentru a vă relaxa mintea. Concentrarea este primul pas în răspunsul la întrebarea cum să îmbunătățească memoria și atenția la adulți. Dacă vă îmbunătățiți concentrarea, memoria dvs. se va îmbunătăți și el!